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最近幾天，全國各地都進入了“燒烤模式”，出門五分鐘，流汗兩小時。不少網友調侃：“我和烤肉之間，只差一撮孜然。”但玩笑歸玩笑，高溫天氣真的會“熱死人”！
高溫天對人體的危害
人體正常核心溫度維持在37℃左右，當環境溫度超過35℃、濕度＞60%時，散熱效率大幅下降，導致：
血液重新分配：皮膚血管擴張，內臟供血減少
大量出汗：每小時可流失1-2L水分+電解質
代謝紊亂：酶活性下降，細胞功能受損
持續高溫下，身體可能會出現以下情況：
（1）先兆中暑（輕度）
表現：頭暈、口渴、乏力、多汗、注意力不集中；
體溫：正常或略高（<38℃） ；
關鍵點：及時降溫補水可迅速恢復。
（2）熱衰竭（中度）
表現：惡心、嘔吐、心跳加快、皮膚濕冷、面色蒼白；
體溫：38-40℃；
關鍵點：若不及時處理，可能發展為熱射病。
（3）熱射病（重度）
表現：核心體溫＞40℃；無汗（皮膚干熱）；意識模糊、抽搐、昏迷等。
死亡率：可達50%！
關鍵點：屬于醫學急癥，必須立即送醫！
為什么熱射病如此危險？
熱射病不僅僅是“太熱了頭暈”，而是全身器官被高溫“煮”壞的過程：
大腦：高溫損傷神經細胞，導致昏迷、癲癇。
心臟：血液黏稠，心臟負擔驟增，可能引發心梗。
肝臟&腎臟：高溫導致細胞壞死，引發急性肝腎功能衰竭。
肌肉：橫紋肌溶解，釋放大量肌紅蛋白，堵塞腎小管。
注意：兩類人尤其危險！
勞力型熱射病（青壯年多見）：高強度運動或勞動時發生，如建筑工人、運動員。
經典型熱射病（老年人多見）：因體溫調節能力差，即使不運動也可能中招。
高溫還會誘發其他健康危機
1、心血管系統告急：高溫使血液黏稠度增加，心臟病發作風險上升；
2、腎臟負擔加重：脫水狀態下，腎臟血流量減少，急性腎損傷、腎結石發病率風險倍增；
3、呼吸系統受創：高溫+高濕環境下，哮喘發作風險提高；
4、神經系統紊亂：體溫超過39℃可能造成腦細胞損傷，老年人認知功能在高溫下下降明顯；
5、代謝系統失調：糖尿病患者血糖更易失控，甲狀腺功能異常患者癥狀可能加重。
日常如何防暑降溫？
1.喝水有技巧
別等口渴才喝，每小時喝200ml（約半瓶礦泉水）；
運動/出汗多時，喝淡鹽水或電解質水（別只喝白水）；
2.空調這樣開
26-28℃最舒適，開空調時搭配風扇更省電；
3.防曬省力法
10:00-16:00盡量不出門；
出門戴帽子+墨鏡，穿淺色寬松衣服；
4.快速降溫技巧
用濕毛巾擦脖子、手腕（大血管位置降溫快）；
回家先沖溫水澡（冰水會刺激血管）；
5.吃對食物
多吃西瓜、黃瓜、綠豆湯（天然補水）；
少吃麻辣火鍋、燒烤（加重身體燥熱）；
6.老人/小孩特別注意
老人不渴也要喝水，空調該開就開；
千萬別把小孩單獨留車里！（10分鐘就致命）
7.戶外急救包
隨身帶：小風扇、清涼噴霧、藿香正氣液（不含酒精型）；
8.警惕“隱形中暑”
頭暈、惡心、不出汗→馬上到陰涼處休息；
皮膚發燙、意識模糊→立即打120！
