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甜瓜、蜜瓜大量上市,減肥人士能吃嗎?對糖尿病患者友好嗎?
發布日期:2025-05-06 08:08       作者:New Media       瀏覽:4527

最近,街頭巷尾經常見到賣瓜的攤販,各式各樣的甜瓜、蜜瓜散發著陣陣瓜香,咬上一口,汁水豐沛、甜糯沁人,在燥熱的天氣里,瞬間神清氣爽。


眼下正值甜瓜、蜜瓜上市季節,很多朋友吃瓜樂此不疲,很多朋友對瓜望而卻步


“那么甜的瓜,吃了會胖人”

“以前甜瓜、蜜瓜哪有那么甜,肯定是用了農藥、激素”


為了能安心、放心的吃瓜,小南對甜瓜、蜜瓜做了深度調研:


高水分+高營養的“天然補給站”


在水果中,甜瓜、蜜瓜家族堪稱“營養密度之王”,它們脆甜爽口,甘甜多汁,營養豐富,是十足的“養分天然補給站”


補水能手:含水量高達90%以上,夏季食用可快速補充電解質,緩解脫水;


維生素寶庫:《中國食物成分表》中的數據顯示,蜜瓜的維生素C含量只有15mg/100g,這含量在水果中算是比較低的,只有橙子的1/2而已。但不同品種的蜜瓜維生素C含量存在差異:


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奶香蜜、北海一號、鳳金六號、香妃小蜜、可口蜜、久紅瑞等蜜瓜品種,維生素C含量均高于 50mg/100g,北海一號蜜瓜維生素C含量甚至達80mg/100g,是橙子的1.5倍;


橘黃色蜜瓜富含類胡蘿卜素,對眼睛的健康有益,也具有抗氧化作用,維持皮膚彈性;


礦物質豐富:

鉀含量達150-400mg/100g,吃 100g 能滿足一般成年人每天鉀需求量的 20%,對維持血壓的健康有益;鎂元素促進神經肌肉協調;


膳食纖維加持:每100克含2.6-6.7克纖維,促進腸道蠕動,緩解便秘癥狀。


熱量與減肥:甜蜜無負擔的夏日選擇


冷知識:甜≠高熱量


甜瓜、蜜瓜熱量普遍在30-40kcal/100g(如哈密瓜34kcal/100g),僅為蘋果的2/3、香蕉的1/3,屬于低熱量水果。


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甜瓜、蜜瓜之所以那么甜,是因為其糖成分由果糖、葡萄糖和蔗糖構成,果糖含量較為豐富(如黃皮甜瓜、蜜瓜果糖達1.9g/100g),占比約40%。


果糖是常見糖類中最甜的天然調味劑,具有冷甜特性,溫度越低,口感越甜。


減肥食用建議:

適量原則:每日200-350克為宜(約2-3個拳頭大小),避免糖分過量;

搭配技巧:與無糖酸奶、堅果混合食用,延長飽腹感。


糖尿病患者:科學控量是關鍵


很多朋友認為甜瓜、蜜瓜、蜜瓜的 GI 值(血糖生成指數)比較高,所以糖尿病患者不能吃。


事實上,即便是血糖高也不用完全拒絕甜瓜、蜜瓜的美味。雖然其GI值比蘋果、梨、桃子、李子、櫻桃、菠蘿等都要高,但糖含量普遍比較低。


爭議與真相:


高GI但低GL:哈密瓜GI值70(高),但GL值僅5.39(低),100克食用量對血糖影響較小;


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個體化選擇:血糖穩定者可少量食用(建議不超過100克/天),波動期需遵醫囑;


劃重點:探討某種食物對血糖的影響,不能只看 GI 值,也要考慮到GL(血糖負荷),GL<10屬于低GL食物,說明對血糖的影響較小。糖尿病患者吃100g哈密瓜并不會引起血糖大的波動。


食用策略:

搭配高蛋白食物,如無糖豆漿,減緩升糖速度;

優選低糖品種(如西州蜜瓜總糖4.4g/100g);

避免餐后食用,建議作為加餐。


甜瓜、蜜瓜是夏季兼具美味與營養的優選,減肥人士可適量納入食譜,糖尿病患者需科學控量。不建議冷藏后直接、過量食用。

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