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微塑料已經(jīng)入侵人類(lèi)血管，在人類(lèi)的血管斑塊中聚積，讓心血管病發(fā)生率飆升？！
2024年，發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受試者中有58%的頸動(dòng)脈斑塊中含有微塑料，更可怕的是，在將近3年的隨訪中，研究人員發(fā)現(xiàn)，斑塊中有微塑料的患者發(fā)生心肌梗死、卒中或全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)較未檢測(cè)患者高出453%！
（斑塊中的微塑料）
帶有微塑料的斑塊為什么更危險(xiǎn)呢？原來(lái)，斑塊中的微塑料會(huì)讓斑塊本身炎癥水平升高，造成斑塊不穩(wěn)定，且隨時(shí)可能出現(xiàn)破裂，進(jìn)而形成血栓，并導(dǎo)致致命的后果！
所以想要保護(hù)心血管，我們不僅要降脂，還要做到把微塑料多多排出體外！
這樣做可排出體內(nèi)微塑料
保護(hù)心血管健康！
大家在生活中不可避免要接觸到微塑料，我們?cè)撊绾伟盐⑺芰吓懦鲶w外呢？我們需要分三步來(lái)進(jìn)行：
1、吃富含磷脂質(zhì)的食物：給細(xì)胞排毒
我們的細(xì)胞是如何工作的呢？其實(shí)每個(gè)細(xì)胞上都有細(xì)胞膜，它既能確保營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，又能夠把細(xì)胞內(nèi)的毒素排出去。而能夠讓細(xì)胞膜排毒的重要組成元素，就叫做磷脂質(zhì)。磷脂質(zhì)不僅在維持細(xì)胞功能和結(jié)構(gòu)方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，它們還以多種方式促進(jìn)細(xì)胞排毒。
磷脂質(zhì)是如何給細(xì)胞排毒的呢？首先，磷脂質(zhì)可以幫助細(xì)胞膜形成一層保護(hù)屏障，防止一些毒素滲入細(xì)胞。更厲害的是，磷脂質(zhì)還可以抓住已經(jīng)進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)的毒素，幫助毒素排出細(xì)胞。
可以說(shuō)，更多的磷脂質(zhì)是排出微塑料等毒素重要方法。
◆什么食物中富含磷脂質(zhì)呢？
發(fā)表在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《分子》的研究顯示，有9種食物，富含豐富的磷脂質(zhì)：
2、常吃?xún)深?lèi)食物，增加肝臟排毒能力
做好了第一步后，被細(xì)胞拒絕的微塑料這時(shí)會(huì)大量的存在血液里，稍有不慎，就可能會(huì)和斑塊結(jié)合，加速心血管疾病甚至猝死的發(fā)生。如何將血液中的微塑料排出體外呢？當(dāng)毒素在血液中時(shí)，在體內(nèi)巡邏的抗氧化劑會(huì)前仆后繼地攻擊毒素，避免身體遭受氧化，接著會(huì)親自把這些毒素帶進(jìn)肝臟。肝臟抓住毒素后，會(huì)繼續(xù)釋放抗氧化劑，于是這些抗氧化劑會(huì)再度回到體內(nèi)進(jìn)行巡邏任務(wù)。也就是說(shuō)，想把微塑料排出體外，第二步就是要增加肝臟的排毒能力。
發(fā)表在《自然》子刊的研究證實(shí)了富含蘿卜硫素的食物可以增加肝臟的排毒能力，并且有針對(duì)性地將微塑料排出體外。
而如果在攝入蘿卜硫素的基礎(chǔ)上，再加上一種抗氧化劑，那么兩個(gè)物質(zhì)就可以強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，讓微塑料被更快地被排出體外。
這個(gè)抗氧化劑就是谷胱甘肽！谷胱甘肽大量的存在于肝臟中，是肝臟解毒的重要成分，借由在肝臟的生物轉(zhuǎn)化作用，幫助排除毒物、清除有害物質(zhì)。不僅如此，谷胱甘肽還可以改善脂肪肝、減少肝炎的發(fā)生。
大家可以在每日的飲食中，搭配一個(gè)富含谷胱甘肽的食物外加一個(gè)富含蘿卜硫素的食物，增加自己肝臟的排毒能力。
3、多出汗讓微塑料加速排出體外
之后我們就可以努力把微塑料從體內(nèi)排出去了。在一項(xiàng)針對(duì)人體內(nèi)排泄物的研究中發(fā)現(xiàn)，有16%的受試者的汗液中時(shí)發(fā)現(xiàn)了微塑料，也就是說(shuō)，其實(shí)出汗可以幫助我們排出一部分的微塑料。所以桑拿和運(yùn)動(dòng)出汗都是不錯(cuò)的選擇。
保護(hù)心臟，還得保護(hù)端粒長(zhǎng)度！
研究發(fā)現(xiàn)，除了微塑料會(huì)增加人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)以外，端粒的縮短同樣會(huì)增加人患心臟病的可能性！一項(xiàng)發(fā)表在《核酸研究》上的論文也解釋道，在沒(méi)有任何突變及應(yīng)激刺激下，心肌細(xì)胞端粒的縮短可誘發(fā)心肌功能障礙并讓心肌細(xì)胞進(jìn)入衰老狀態(tài)。
我們?cè)撊绾窝娱L(zhǎng)端粒呢？哈佛大學(xué)聯(lián)合布萊根婦女醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，有一種飲食模式，不僅可以延長(zhǎng)端粒，還有保護(hù)心血管和預(yù)防老年性癡呆的功效。而這個(gè)飲食方案，正是地中海飲食法！
《鳳凰大健康》醫(yī)學(xué)組也為大家準(zhǔn)備了適合中國(guó)胃的中式地中海飲食五日餐譜：
