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“冬眠”模式開啟?越睡越困的冬季,如何逃離被窩!
發布日期:2025-02-03 08:08       作者:New Media       瀏覽:6015

隨著冬日的寒風漸起,許多人發現自己早晨越來越難以從溫暖的被窩中爬出,即便是設置了多個鬧鐘,也往往容易“一鍵關閉”,繼續沉浸在夢鄉之中。


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這一現象并非個例,而是與冬季特有的氣候條件和人體生理節律息息相關。


生理節律的調整


褪黑素分泌增加:褪黑素是一種由松果體分泌的激素,主要負責調節人體的睡眠-覺醒周期。冬季日照時間短,夜晚變長,這會導致體內褪黑素分泌增多,使得人們更容易感到困倦,睡眠時間也會相應延長。


體溫調節:人體在寒冷環境下會消耗更多能量來維持體溫,這可能導致身體更傾向于休息以保存能量。同時,低溫環境下,血管會收縮,血液循環速度減慢,進一步增加了身體的疲憊感。


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心理因素的影響


季節性情緒障礙(SAD):這是一種與季節變化相關的情緒障礙,常在冬季發生。患者會感到情緒低落、缺乏動力,從而影響到睡眠質量和起床意愿。


心理暗示與習慣:冬季天氣寒冷,人們往往更愿意待在溫暖的室內,享受“冬眠”般的生活節奏。這種心理暗示會不自覺地延長睡眠時間,形成“冬季賴床”的習慣。


環境因素的作用


室內環境:冬季為了保暖,室內通常會緊閉門窗,導致空氣流通不暢,二氧化碳濃度升高,氧氣含量相對減少。這種環境不利于大腦保持清醒,容易讓人感到困倦。


外界噪音減少:冬季自然界的噪音(如鳥鳴、風聲)減少,環境更加安靜,這有助于人們進入深度睡眠狀態,從而增加睡眠時間。


應對策略


調整作息:盡量保持規律的作息時間,每天固定時間上床睡覺和起床,即使周末也不例外。這有助于調整生物鐘,減少賴床現象。


增加光照:冬季盡量多曬太陽,或使用光線療法,增加室內光線亮度,以抑制褪黑素的分泌,提高白天的精神狀態。


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適量運動:進行適量的體育鍛煉,如快走、瑜伽等,可以提高身體的新陳代謝率,促進血液循環,減輕疲勞感。


改善室內環境:保持室內空氣流通,定期開窗通風,使用加濕器保持室內濕度適宜,都有助于提高睡眠質量。


心理調適:積極調整心態,保持樂觀情緒,可以嘗試冥想、閱讀等放松身心的活動,緩解季節性情緒障礙。


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健康飲食:均衡攝入營養,多吃富含維生素D的食物(如魚類、蛋黃),因為維生素D對調節睡眠有一定幫助。同時,減少咖啡因和酒精的攝入,以免影響睡眠質量。


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