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為什么一感冒就不想吃飯?生病時應(yīng)該吃點什么?
發(fā)布日期:2025-01-13 08:06       作者:New Media       瀏覽:8220

最近流感肆虐,很多朋友都不幸“中招”,除了身體難受,食欲減退更是令人難以接受,失去對美食的欲望≈失去了對生活的向往!按理說感冒生病更需要能量來“戰(zhàn)斗”,但是為什么一感冒就不想吃飯呢?


感冒影響食欲的原因


1、身體的防御機制引發(fā)食欲抑制


當感冒病毒入侵人體時,免疫系統(tǒng)立即啟動防御程序。在此過程中,身體會釋放如白細胞介素等一系列炎性介質(zhì)。這些炎性介質(zhì)除了參與對抗病毒,還會干擾大腦中的食欲調(diào)節(jié)中樞,尤其是下丘腦。下丘腦接收到錯誤信號,誤以為身體處于饑餓狀態(tài),從而抑制食欲,使得我們對食物缺乏興趣。


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2、鼻塞影響味覺導(dǎo)致食欲下降


感冒常常伴隨著鼻塞癥狀,鼻子不通氣嚴重影響嗅覺功能。嗅覺與味覺相互關(guān)聯(lián),嗅覺的失靈會讓味覺變得遲鈍。我們品嘗食物時,很大程度上依賴嗅覺感知食物的香氣,當嗅覺受損,食物的味道大打折扣,吃起來平淡無味,自然難以激發(fā)食欲。


3、身體能量分配改變降低進食欲望


身體在抵御感冒時,將大量能量調(diào)配至免疫系統(tǒng)以對抗病毒。消化食物同樣需要消耗能量,為確保免疫系統(tǒng)有充足的能量供應(yīng),身體會減少胃腸道的蠕動和消化液分泌。食物在胃內(nèi)排空延遲,飽腹感持續(xù)時間延長,進一步抑制了進食的沖動。


感冒時吃什么:獲取能量


雖然身體有些排斥,但是抵抗細菌和病毒是需要能量的,感冒的時候還是要攝入食物獲取能量~


1、清淡易消化食物為首選


感冒期間,腸胃功能相對較弱,應(yīng)選擇清淡、易于消化的食物。例如,清淡的蔬菜湯,既富含維生素和礦物質(zhì),又容易被腸胃吸收,能夠為身體提供必要的營養(yǎng)支持,同時不會給腸胃造成過重負擔。


2、補充維生素的食物有益康復(fù)


富含維生素的食物有助于增強身體免疫力,加速感冒康復(fù),進而可能改善食欲。像獼猴桃、草莓等水果富含維生素C,可適量食用。但要注意避免食用過于冰冷的水果,以免刺激腸胃,可將水果稍微加熱后再食用。


3、溫熱飲品舒緩不適


多喝溫熱的飲品,如蜂蜜水。蜂蜜具有潤肺止咳的功效,溫水沖服蜂蜜水既能滋潤喉嚨,緩解咳嗽癥狀,又能補充水分,促進身體新陳代謝,在一定程度上可能有助于提升食欲。


感冒后吃什么:補充營養(yǎng)


1、蛋白質(zhì)補充助力身體修復(fù)


感冒后身體需要修復(fù),蛋白質(zhì)不可或缺。可選擇瘦肉、魚類、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如,魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量較低,容易被人體消化吸收,清蒸魚是不錯的選擇,既能保留營養(yǎng),又清淡可口,有助于身體恢復(fù)。


2、均衡飲食保障全面營養(yǎng)


主食應(yīng)粗細搭配,在食用大米、白面的同時,增加玉米、紅薯等粗糧,以獲取更多的膳食纖維和B族維生素。同時,保證每餐有豐富的蔬菜攝入,各類蔬菜含有不同的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì),有助于增強身體抵抗力。


3、合理攝入奶制品補充營養(yǎng)


每天適量飲用牛奶或酸奶,它們富含蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)成分,對骨骼健康和身體恢復(fù)有益。酸奶中的益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群,促進消化吸收,提高身體對營養(yǎng)物質(zhì)的利用率。


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