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冬天來(lái)了，每天早上最大的困難莫過(guò)于“不想起床”了。溫暖柔軟的被窩，時(shí)刻拉扯著疲憊慵懶的身體，為什么？為什么一到冬天更想賴(lài)床了呢？別急，可能這是你的身體機(jī)制在保護(hù)你！
一入冬就起床困難的原因 1.體溫調(diào)節(jié) 人體在睡眠時(shí)，體溫會(huì)自然下降。冬天環(huán)境溫度較低，人體為了保持核心體溫，會(huì)處于一種相對(duì)“節(jié)能”的狀態(tài)。當(dāng)早晨醒來(lái)時(shí)，身體需要從這種低代謝狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)。而溫暖的被窩和寒冷的外界環(huán)境溫差較大，身體會(huì)本能地抗拒這種溫度變化，溫度驟降會(huì)讓身體的血管收縮，肌肉也會(huì)變得相對(duì)緊張，身體感覺(jué)不舒適，從而增加起床的難度。 2.心血管的壓力 冬季氣溫較低，人體血管會(huì)自然收縮，血壓也會(huì)相應(yīng)有所波動(dòng)。當(dāng)起床過(guò)猛時(shí)，身體姿勢(shì)從平躺快速變?yōu)橹绷ⅲ涸谥亓ψ饔孟轮匦路植迹捎谏眢w未能及時(shí)調(diào)整血管的舒縮和心臟的泵血功能，導(dǎo)致血液供應(yīng)跟不上節(jié)奏，可能出現(xiàn)體位性低血壓、暈厥、心慌等問(wèn)題。 3.激素分泌變化 褪黑素是一種由人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類(lèi)激素，它的主要作用是調(diào)節(jié)睡眠 - 覺(jué)醒周期。冬季由于白天時(shí)間變短，夜晚時(shí)間變長(zhǎng)，人體分泌褪黑素的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，分泌量也可能會(huì)增加，使人難以從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。 同時(shí)，與覺(jué)醒有關(guān)的激素如皮質(zhì)醇，由于環(huán)境和生理因素的綜合影響，皮質(zhì)醇的分泌可能延遲或者峰值降低，進(jìn)一步導(dǎo)致起床困難。 4.新陳代謝減緩 冬天，為了保存能量，身體會(huì)降低新陳代謝的速率。當(dāng)新陳代謝變慢時(shí)，身體各器官和系統(tǒng)的活動(dòng)也會(huì)相對(duì)遲緩，大腦和身體的喚醒過(guò)程就會(huì)變得更加緩慢，就像機(jī)器在低溫環(huán)境下啟動(dòng)困難一樣。 5.缺乏動(dòng)力 冬天的戶(hù)外環(huán)境通常比較惡劣，寒冷、黑暗和可能存在的惡劣天氣（如雨雪）會(huì)讓人對(duì)起床后的活動(dòng)缺乏期待。而且在心理上，人們更容易把冬天和休息、慵懶聯(lián)系在一起。 6.季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD） 部分人在冬季可能會(huì)患上季節(jié)性情緒失調(diào)，這是一種與季節(jié)變化有關(guān)的情緒障礙。主要是由于冬季日照減少，人體生物鐘和內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂導(dǎo)致的。患有SAD的人往往會(huì)出現(xiàn)情緒低落、嗜睡等癥狀，起床困難是其中的一個(gè)表現(xiàn)。他們可能會(huì)覺(jué)得早晨起床是一件特別痛苦的事情，并且整天都感覺(jué)精力不足。 如何起床更舒適健康？ 1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境 溫度調(diào)節(jié)：采取合適的取暖方式，比如北方地區(qū)可以開(kāi)通暖氣，保證室內(nèi)溫暖舒適的環(huán)境。沒(méi)有暖氣的小伙伴也可以使用空調(diào)、電暖器、暖爐等取暖設(shè)備，在起床前半小時(shí)左右將房間溫度稍微升高一點(diǎn)，減少起床時(shí)受到的“冷刺激”。 光線(xiàn)調(diào)節(jié)：安裝遮光窗簾，保證夜間睡眠質(zhì)量。早上可以拉開(kāi)窗簾讓陽(yáng)光自然照進(jìn)房間，讓生物鐘自然地從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)。 2、緩慢改變體位 醒來(lái)后，不要立刻坐起或下床，先在被窩里睜開(kāi)眼睛，靜靜地躺一會(huì)兒，大概1-2分鐘，讓大腦從睡眠狀態(tài)逐漸過(guò)渡到清醒狀態(tài)，適應(yīng)身體姿勢(shì)的變化。然后慢慢將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，再用手臂支撐起上半身，呈半坐臥位，保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，讓身體適應(yīng)從平躺到半坐立的姿勢(shì)改變，避免突然坐起導(dǎo)致的體位性低血壓。 3、活動(dòng)身體促進(jìn)血液循環(huán) 活動(dòng)雙腳和手臂，通過(guò)簡(jiǎn)單的肢體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，加速身體機(jī)能的恢復(fù)，使身體各部位能夠更好地協(xié)同工作，為起床后的活動(dòng)做好準(zhǔn)備。 4、起床后及時(shí)保暖 完成上述活動(dòng)后，穿上保暖的衣物，如厚睡衣、拖鞋等，避免身體熱量散失。如果室內(nèi)溫度較低，可以先披上一件厚外套，再進(jìn)行后續(xù)的活動(dòng)。
