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總覺得身體虛還便秘？或者總覺得拉不干凈？別總吃瀉藥，多吃這種“果”就能幫你！
它不僅被權威雜志推薦為能夠潤腸通便的“長壽果”，還被發現能夠護心、抗衰延壽……
什么食物緩解便秘最有效？
你得試試它！
便秘不僅僅是拉不出，它還會帶來一連串身體反應，比如肚子脹氣、皮膚起痘，肚子劇痛……
當香蕉并不常常有用（成熟的香蕉才通便、青香蕉反而加重便秘），而瀉藥又不敢常吃的時候，究竟吃什么食物才能安全快速的通便呢？
2019年，北京大學公共衛生學院就曾經把目光對準它。
研究者在對動物進行對照試驗之后發現，與對照組相比，實驗組的小鼠首次排便時間明顯縮短，并且它們的糞便重量也明顯增加。
研究人員認為，這種“果”中的低聚肽起到了決定性的作用。這種低聚肽可以調節胃腸激素的分泌以及神經遞質的水平來促進腸道蠕動。
另外，在2017年的研究中也提到，這種“果”可以讓腸道內的益生菌數量明顯增加。
其中主要增加的就是腸道友好細菌——厚壁菌門的豐度。厚壁菌門聽著可能有點陌生，我們熟悉的乳酸菌就是它的一個重要成員。
不僅如此，這種“果”還能降低擬桿菌門中壞細菌的豐度。
通過一升一降，來保證腸道內的微生物平衡，輔助增強腸道蠕動，從而治療便秘。
2022年，科學家們還發現了這種“果”的其他功效！
研究中提到，這種“果”對于預防癌癥、老年性癡呆以及心血管疾病都有獨特的功效。
這種堪稱“十項全能”的“長壽果”，就是核桃。
核桃這樣吃，緩解便秘效果翻倍！
其中，核桃通便潤腸就靠自己充足的脂肪，核桃中有一半是脂肪，吃了之后可以軟化大便。
另外，核桃也富含核桃低聚肽，能夠促進胃腸蠕動。
雖然核桃有諸多健康好處，但是每天吃的量最好不要超過50克。另外，如果覺得干吃核桃吃膩了，可以試試下面兩種潤腸通便的食療方。
?核桃粥
【材料】核桃仁4個，粳米100克
【做法】核桃仁掰碎后，與粳米一同下鍋熬煮成粥即可。
【功效】潤腸通便。
?核桃黑芝麻糊
【材料】核桃仁100克，黑芝麻100克，蜂蜜200克
【做法】先把核桃仁和黑芝麻用小火炒黃（千萬不要炒焦），晾涼后搗碎加入蜂蜜調成糊狀即可食用。
【吃法】每次2勺，每日2次，堅持一周即可。
吃核桃可以幫助緩解便秘，但是便秘的問題更需要根據體質來調整，才能“去根”！
中醫認為，現代人大多數的便秘，都是虛秘，是由氣虛和陰虛導致的。
為什么呢？
先來說說氣虛。氣是一種動力，胃運化食物是需要氣作為動力去推動的，氣虛導致的就是胃的運化能力下降，出現停滯。到了腸也是一樣，消化完的糟粕如果沒有氣的推動，不會往前走，停滯時間過久，就誘發了便秘。
接下來，說說陰虛！人體的津液屬于陰的范疇。津液是有形的，可以流動的，主要用于滋潤和營養機體。陰不足了，就會產生燥熱，身體會吸收水分來補充身體里面缺少的陰，所以陰虛的人，腸道和排泄物都會因為缺水而過于干燥，從而導致了便秘的發生。
對于氣陰兩虛的人，光吃核桃還遠遠不夠。
怎么辦？中醫早就有一套完整的方案了！
氣陰兩虛型便秘，你要以補治秘！
如果你有下面這幾種表現，即使你還沒出現便秘的情況，也要提高警惕！
1、精神萎靡，面色蒼白
氣陰兩虛的人對很多事情都提不起興趣，或者干點什么就覺得累，有的人還會有多汗的表現。更嚴重者，還會有面色蒼白的表現。
2、口干咽痛
如果你有口干口渴，莫名其妙的咽喉疼痛，就要引起重視了。
3、胸悶氣短，心慌頭暈
如果你有氣陰兩虛的問題，就會總覺得喘不上氣，或者心慌心悸，頭暈耳鳴。
如果你恰好是氣陰兩虛的便秘人群，下面這個方法推薦給你！
?首薈通便方
【用料】
何首烏、蘆薈、決明子、枸杞、阿膠、人參、白術、枳實
【功用說明】
主治功能性便秘，中醫辨證屬氣陰兩虛兼邪毒內蘊者。其功能為瀉濁通便，養陰益氣。
【適用人群】
身體比較虛弱的便秘患者，例如老年患者，腫瘤放化療患者，慢性病患者，手術患者等。對于需要手術的患者，可以用于術前腸道準備，術后便秘預防，快速恢復胃腸蠕動，促進術后排氣排便。
【注意事項】
具體用法用量，需咨詢醫生后，遵醫囑服用！
