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哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),護心又護腦的食物,這3種就夠了!
發(fā)布日期:2024-01-28 09:55       作者:魯南制藥集團       瀏覽:1.3萬


吃點啥能護心又健腦?


哈佛大學歷時20年,研究出了3種護心健腦的食物,每天多吃一口,都有用!


哈佛大學20年研究發(fā)現(xiàn),

這3類食物,護心又護腦!


1、2+3果蔬搭配方案


一聽到護心護腦,很多人的第一反應就是多吃素不就完事了?


還真不是!哈佛大學研究20年發(fā)現(xiàn),吃素吃多了,沒用!


2021年,美國哈佛大學醫(yī)學院在《循環(huán)》雜志上發(fā)表的研究不僅證實了這一說法,還給出了具體的解決方案。


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哈佛大學研究團隊分析了全球超過200萬人的健康數(shù)據(jù),結果顯示,與每天只吃2份(每份約80克)果蔬的人相比,每天吃5份果蔬的人,全因性死亡風險降低13%,心血管疾病死亡風險降低12%,癌癥死亡風險降低10%,呼吸系統(tǒng)疾病的死亡風險降低35%。


但是,研究中有一個驚人的發(fā)現(xiàn),吃得超過這個數(shù),就沒用了。


有文獻研究指出,每天5份果蔬是最佳的保護心血管的量,其中果蔬也要有合理的配比,水果:蔬菜的量在2:3就行,也就是每天大約吃160克水果和240克蔬菜就夠了。


果蔬也是預防老年性癡呆的一個利器,一項發(fā)表在《Neurology》上的研究發(fā)現(xiàn),每天多吃彩色果蔬,可以明顯降低認知能力下降的風險,從而預防老年癡呆癥,原因與果蔬中富含豐富的黃酮類化合物相關。


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文獻中推薦了水果和蔬菜,想要護心護腦,可以多吃!


水果:梨、蘋果、桔子、香蕉、獼猴桃、桃子。


蔬菜:秋葵、茄子、抱子甘藍、西蘭花、蘿卜。


如果按研究的比例到底應該如何吃呢?參考下圖一個大致的搭配,直觀的感受二者的量的對比!


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2、長生果——堅果


美國哈佛大學在《哈佛健康通訊》上發(fā)表了一項研究報告,推薦了5種有益于人們健康的食物,其中有一種就是堅果。


堅果對心腦血管的好處,已經(jīng)在多期國際雜志上有所體現(xiàn):


2023年的研究發(fā)現(xiàn),少吃堅果的兒童血壓、尤其是收縮壓會明顯升高。


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2023年發(fā)表在《公共衛(wèi)生營養(yǎng)》雜志上的研究顯示,在伊朗人中,堅果吃的越多的人,心腦血管疾病的風險越低。


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2007年,美國FDA宣布,堅果屬于B級健康食品,特別有益心臟健康。


許多國家將食品分為ABCDE五個等級,其中A級為最健康的等級,E級為最不健康的等級,很多食品公司會在包裝上打上醒目的標志,方便消費者在拿起包裝的30秒內(nèi),就能準確判斷食物是否是健康食物。


而堅果就是名列前茅的B級食物。


另外,堅果護腦的事情也早就有定論,2023年的研究發(fā)現(xiàn),堅果吃的越多的人,60歲之后患老年性癡呆的風險越低。


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但是,堅果的種類有很多,哈佛大學究竟推薦哪種呢?


經(jīng)查閱,哈佛大學發(fā)布的其他文獻有推薦多吃這幾種堅果:杏仁、核桃、腰果、開心果。


3、植物蛋白


一項發(fā)表在《美國心臟協(xié)會期刊》的最新研究發(fā)現(xiàn),要健腦、護心,光是吃足蛋白質(zhì)還不夠,還要選對來源。


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研究中發(fā)現(xiàn),用植物蛋白代替5%的動物性蛋白質(zhì),可以減少14%的全因性死亡風險,包括心腦血管疾病和老年性癡呆的死亡率。優(yōu)秀的植物性蛋白主要就是大豆蛋白。


植物性蛋白、堅果和果蔬這三種食物,如何能夠用到日常生活中呢?


哈佛大學也給出了一周7天的具體搭配方案。


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