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據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題，而我國有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，已引起國際睡眠醫(yī)學(xué)界的高度重視，其中失眠癥是臨床常見的睡眠障礙。
先來說說什么情況算失眠？
● 早醒，睡眠質(zhì)量下降，總睡眠時(shí)間＜6 h；
● 睡眠維持障礙，易覺醒，夜間覺醒次數(shù)≥2次；
● 睡眠潛伏期延長，入睡困難，入睡時(shí)間＞30 min。
如果發(fā)生上述情況，同時(shí)還伴有日間功能障礙，如乏力困倦、反應(yīng)遲鈍、判斷力下降、意識模糊或精神紊亂等情況，那么“恭喜你中獎(jiǎng)了”！
為什么我們會失眠？
中醫(yī)將失眠稱之為“不得臥”、“目不瞑”以及“不寐”等，認(rèn)為失眠主要和陽不入陰、營衛(wèi)失和、臟腑失衡這三點(diǎn)有關(guān)。
陽不入陰
陽不入陰的這種失眠不可小覷，根據(jù)中醫(yī)的子午流注理論，一天的十二個(gè)時(shí)辰分別由十二個(gè)臟腑當(dāng)令，所謂當(dāng)令，可以理解為值班。如果半夜1點(diǎn)到3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段還沒有睡，那就會引起肝臟中陰盛，在中醫(yī)中有一種叫做陰實(shí)的證侯，簡單理解就是我們今天所說的腫瘤，其余時(shí)間可以根據(jù)流注規(guī)律以此類推。所以如果連續(xù)數(shù)月以上有這種情況，一定要引起警惕，及時(shí)到醫(yī)院檢查。
營衛(wèi)失和
所謂營衛(wèi)，營者血液，衛(wèi)者氣也，二者皆稟于中焦脾胃運(yùn)化的水谷精氣。營衛(wèi)失和的原因有兩種，一是外邪，二是內(nèi)傷，現(xiàn)在的上班族內(nèi)傷因素居多，平時(shí)可以多吃一些山藥、蜂蜜等食物。
臟腑失調(diào)
① 心腎不交：即心火不能下達(dá)，腎水不能上濟(jì)。平時(shí)可以多吃一些滋陰降火的食物，如山藥荔枝粥、茅根赤豆粥。
② 心脾兩虛：心主血，脾統(tǒng)血，心脾兩虛多伴有血虛之癥。在中醫(yī)理論中，紅色和黃色歸心臟和脾臟，平時(shí)可以多食用紅色和黃色的食物，如西紅柿、紅薯等。
③ 肝火擾心：肝在中醫(yī)中為將軍之官，喜條達(dá)而惡抑郁，體陰而用陽。日常生活中可以多食苦味青色的食物，如苦瓜、芹菜葉等。
④ 胃氣不和：所謂“胃不和則臥不安”，胃對于睡眠有十分重要的意義。胃氣不和多因?yàn)楦文究送粱蚰I虛寒導(dǎo)致，平時(shí)可以多食玫瑰花、杭白菊或小米粥等食物。
如何保證一個(gè)好睡眠？
環(huán)境
① 睡覺環(huán)境的光線要暗；
② 室內(nèi)濕度控制在40%-60%；
③ 室內(nèi)溫度控制在15℃-24°C；
④ 枕頭以自己拳頭高為宜；
⑤ 穿令人舒適柔軟的睡衣；
⑥ 可在室內(nèi)放置一些新鮮橘子皮助眠。
運(yùn)動
美國南卡羅來納大學(xué)研究人員認(rèn)為，睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，因此在睡前1小時(shí)可以活動活動脖頸、肩膀肌肉以及背椎。
心情
晚上睡覺之前不要想讓自己痛苦煩惱的事情，也不要看一些恐怖的書籍和電影，盡量保持愉快的心情或者看一些輕松搞笑的東西。
