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5月13日至19日是第四屆全民營養周，本屆主題為“吃動平衡，健康體重”，口號為“慧吃慧動、健康體重”。隨著生活水平的提高，如今營養與健康的問題主要集中在營養過剩和體重過胖的問題上，所以，消除肥胖才能為您的健康保駕護航。
肥胖，無形的殺手
肥胖本身就是一種疾病，而且可以誘發很多慢性疾病，已經成為人類健康的“第一殺手”！管理自己的體重就是管理自己的健康，只有把肥胖拒之門外，才能改善肥胖相關慢性病高發的狀況。更重要的是，體重的高低和壽命的長短有一定的關系，今天小南就帶大家了解一下如何通過體重來預知自己的壽命。
BMI，健康體重的標準
說到肥胖，就一定要說BMI（體重指數）這個概念。相信大部分胖紙們對這個詞耳熟能詳了。BMI和腰圍，是肥胖診斷的主要標準，BMI的計算公式為體重(kg)／身高（m）的平方。
中國正常體重標準數值為18.5 - 23.9，少于18.5屬于體重過輕，超過或等于24就屬于超重，而超過或等于28則屬于肥胖。
體重，和壽命息息相關
其實人變胖變瘦都符合一個平衡規律，即能量攝入和能量消耗平衡：當飲食攝取熱量﹥運動消耗量，則脂肪蓄積，容易變胖；飲食攝取熱量﹤運動消耗量，則脂肪消耗，容易變瘦。
過瘦，不一定長壽
統計數據發現，過瘦的人（BMI＜18）的平均壽命比正常體重者的壽命略低，且因其體內脂肪過少，相對更易發生胃下垂、腎下垂、不孕不育等問題，生病后恢復的速度也較慢。所以，瘦要瘦的適當，過瘦反而會影響健康、縮短壽命。
過胖，死亡風險高
肥胖導致的慢性疾病，如糖尿病、心血管疾病、肝病、癌癥等，嚴重影響生活質量，極大增加了死亡風險，因此預防和治療肥胖還是必須堅定不移的。
肥胖悖論
雖然有一些研究證實適度肥胖會延長壽命，但這些研究說服力不大，都屬于肥胖悖論，而肥胖悖論只是一種假設，可信度并不高。肥胖悖論認為適度肥胖實際上可以保護某些群體獲得更長的壽命，然而，體重增加又會產生一系列的健康問題，因此才會出現了互相矛盾的情況。
其實，額外的身體脂肪在某些情況下才會對人體帶來一定的好處，身上的脂肪，大部分還是弊大于利，肥胖患者死亡率遠高于正常人。
減肥，管理你的體重
減肥勢在必行！大家都要明白減肥的六字箴言，即管住嘴，邁開腿。胖是吃出來的，管住嘴自然就放在首位，管住嘴不是讓你放棄大部分食物，少吃再少吃，而是放棄一些營養價值低，熱量又高的食物，補充一些有營養又熱量低的食物，也就是我常說的減肥要減掉脂肪，而不是營養物質。若想改善健康狀態，改善體重問題，就一定要改掉這些不良的飲食習慣。
另外，邁開腿要求我們做適當的體育鍛煉，有氧訓練（慢跑、爬山、游泳等）是不錯的選擇。運動要持之以恒，效果不可能一蹴而就。管住嘴，減少了能量攝入，邁開腿，增加了熱量消耗，能量平衡傾向于消耗，自然脂肪就沒有殘留體內的余地。
“慧”吃“慧”動、健康體重，營養健康周，我們既要學會聰明地吃，又要堅持聰明地動，管理自己的體重，呵護自己的健康，遠離營養過剩，拒絕脂肪過剩，告別體重過重！
