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秋冬換季時(shí)，不少人會(huì)出現(xiàn)腿腳涼、腿沉無力、膝蓋隱痛、夜間抽筋等不適，老年人的癥狀更為明顯。很多人誤以為是天冷的正常反應(yīng)或缺鈣導(dǎo)致，其實(shí)這可能是衰老的預(yù)警信號(hào)。
一個(gè)動(dòng)作測試衰老狀況
俗話說“人老腿先衰”，腿腳可以說是衰老的晴雨表。比如同樣是50歲，人們的身體情況卻可能相差較大，日常可通過“30秒坐起”測試腿腳的衰老程度：
坐在椅子上，背部挺直，雙腳平踩地面、與肩同寬，雙手交叉抱在胸前。起身站立，完全站直，再坐回去。計(jì)算30秒內(nèi)完成的次數(shù)，全程不能用手借力。
60-80歲
優(yōu)秀：12次或以上
良好：10-11次
一般：8-9次
較差：7次以下，說明跌倒風(fēng)險(xiǎn)較高。
30-50歲：
男性不少于17次，女性不少于15次。
這個(gè)測試可反映肌肉的力量、關(guān)節(jié)的功能、平衡和協(xié)調(diào)能力和心肺功能，如果次數(shù)偏少，或者出現(xiàn)膝蓋響、關(guān)節(jié)疼痛等問題，可能是腿腳已經(jīng)發(fā)出了“衰老預(yù)警”。
腿腳問題的背后
可能是衰老的信號(hào)
1、氣血不足
中醫(yī)認(rèn)為“血能養(yǎng)筋”，氣血能濡養(yǎng)人體肌肉筋骨。如果身體衰老，氣血虧虛，筋骨失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腿腳僵硬、疼痛等問題。
癥狀表現(xiàn)：間歇性跛行、腿腳冰涼、靜息痛（肢體在靜止?fàn)顟B(tài)下疼痛）、皮膚干燥粗糙開裂。
【健康方】
食療：歸棗牛筋白菜湯。牛蹄筋、圓白菜、花生米、大棗、當(dāng)歸適量，燉湯食用，有強(qiáng)筋骨、補(bǔ)氣血的作用。
運(yùn)動(dòng)：坐姿踮腳練習(xí)。找一把穩(wěn)固的椅子坐下，身體坐直，不倚靠椅背，雙腳分開，與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向正前方，小腿與地面垂直。緩慢提起腳跟，停頓5秒，緩慢落下，感受小腿后側(cè)肌肉緊繃感。每天做3-5組，每組30-50次，根據(jù)身體情況不宜過量。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性。
2、神經(jīng)老化
神經(jīng)是人體的重要組織，有傳遞信號(hào)、協(xié)調(diào)身體活動(dòng)等作用，如果身體衰老、氣血不足，則神經(jīng)不能得到充足濡養(yǎng)，神經(jīng)功能就會(huì)下降，這些情況都可能在腿部有所體現(xiàn)。
癥狀表現(xiàn)：腿腳發(fā)麻、夜間抽筋、傷口愈合慢。
神經(jīng)功能小測試：
找一根干凈的棉簽，輕輕劃過小腿前側(cè)、腳底板（從腳跟到腳趾），閉著眼睛感受棉簽的觸感。如果能清晰地感覺到“輕微劃過的癢感”，說明神經(jīng)感知正常；如果感覺“模糊不清”，甚至有些地方?jīng)]感覺，可能神經(jīng)感知已經(jīng)下降。
【健康方】
足療法：二烏紅花洗。川烏15克、草烏15克、紅花10克、獨(dú)活30克、蒼術(shù)30克，透骨草30克，伸筋草30克，煮水泡腳。有祛風(fēng)散寒、溫經(jīng)通絡(luò)的作用。需要注意的是，川烏、草烏有毒性，嚴(yán)禁內(nèi)服或在皮膚破損處外敷。
單腳閉眼站立練習(xí)：自然站立，雙手叉腰（老年人練習(xí)時(shí)需手扶墻面或椅子），單腳抬起，身體保持穩(wěn)定后，閉上眼睛（老年人不建議閉眼），堅(jiān)持10-30秒。單側(cè)練習(xí)5-10次后，更換另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)有助于提高平衡能力和神經(jīng)協(xié)調(diào)能力。
3、關(guān)節(jié)老化
腿腳出現(xiàn)問題，還常提示骨骼關(guān)節(jié)發(fā)生了老化。關(guān)節(jié)疼痛僵硬、關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變小、足弓塌陷等都可能是關(guān)節(jié)老化的表現(xiàn)。
【健康方】
五子壯骨湯：枸杞子、菟絲子、女貞子、五味子、桑葚子、陳皮各10克，加適量豬骨熬湯，有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效。
小貼士：秋冬時(shí)節(jié)是腿腳問題的高發(fā)期，也是養(yǎng)護(hù)腿腳的好時(shí)機(jī)，日常需注意防寒保暖，適量運(yùn)動(dòng)或用對(duì)癥的食療方緩解氣血瘀堵，延緩關(guān)節(jié)老化。
