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提起降尿酸，很多人第一反應是多喝水，少吃海鮮、動物內臟。可實際上，多喝水的降尿酸作用并不是最強的，真正能穩住血尿酸的生活習慣，大部分人不知道。
降尿酸“第一名”
控制晚餐攝入量
晚餐攝入量是最容易被忽略卻對血尿酸濃度有直接影響的關鍵因素。夜間人體新陳代謝速度相對減緩，腎臟對尿酸的排泄能力也會下降。晚餐吃太多會使身體在夜間需要處理更多的食物殘渣和代謝廢物，包括尿酸。
如果晚餐攝入過多高嘌呤食物，就會出現尿酸生成過多而排泄不及時的情況，這會導致尿酸在血液中積聚，從而引起血尿酸水平升高。
晚餐不要吃得太晚，食量控制在八分飽，飲食結構合理，不過量攝入蛋白質和主食，可以降低代謝負擔，對控制尿酸很有幫助。
優質睡眠
被低估的降尿酸因素
優質睡眠是另一個被低估的降尿酸因素。晚上11點前入睡，保持優質睡眠有助于維持正常的臟器功能，從而保證人體代謝、內分泌的正常水平，幫助排出體內多余的尿酸。
當人體睡眠不足時體內炎癥因子水平會升高，而在這會影響尿酸代謝甚至直接促進尿酸結晶形成。
注意隱形嘌呤攝入
提起來高嘌呤飲食，很多人第一反應是海鮮、動物內臟、啤酒。實際上，濃湯、火鍋底料、高湯面、甜飲料（含果糖）這些也是嘌呤大戶，嘌呤含量甚至高過動物內臟。
對高尿酸患者來說，飲食結構合理與控制嘌呤攝入同樣重要。水果蔬菜、主食、肉蛋奶的攝入比例要合理，烹飪方式盡量選擇清蒸、水煮等，避免油炸、火鍋、油煎等高嘌呤烹飪方式。
喝水降尿酸
不是越多越好
提起來喝水降尿酸，很多人都以為越多越好，其實怎么喝也有講究。喝水降尿酸的前提是腎功能正常，而且飲水要分次、均勻、不過量。一天1500-2000毫升的飲水量就已經足夠了，喝太多水反而會沖淡胃酸，影響消化功能。
運動降尿酸
選對時機很重要
運動有助于控制體重，改善胰島素抵抗，調節人體代謝，促進尿酸排泄。但運動量不是越多越好，高強度、爆發式的訓練反而會讓尿酸飆升。建議選擇快走、騎行、游泳等中等強度的運動方式。
另外，不要空腹運動，尤其是晨練。空腹運動會導致人體分解肌肉產生嘌呤，反而會增加血尿酸含量。建議在飯后1-1.5小時運動。
降尿酸是一個系統工程，需要從飲食、運動、作息等多方面入手，養成健康的生活習慣，而不是簡單地靠一兩件事就成功。讓我們從降尿酸開始，讓身體更健康。
