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秋冬季氣溫驟降，血管也跟著“敏感”起來——你知道嗎？秋冬季是靜脈血栓的高發期！久坐不動、保暖不當、飲水減少，都可能讓血栓悄悄找上門。
一、為什么秋冬季血栓易 “作亂”？
1.血管遇冷收縮：
低溫會讓血管管腔變窄，血液流速隨之減慢，容易在血管內淤積形成血栓。
2.活動量大幅驟減：
氣溫變冷后人們更傾向于窩在沙發、床上，久坐或久臥會導致下肢血液循環“停滯”。
3.水分攝入普遍不足：
秋冬季氣候干燥，若日常飲水偏少，會使血液黏稠度升高，增加血栓形成風險。
二、這幾類人要格外警惕血栓！
●長期久坐的上班族、學生黨（每天久坐超8小時）；
●術后臥床、行動不便或長期臥床的人群；
●孕婦、體重超標（BMI≥28）者及60歲以上中老年人；
●患有高血壓、糖尿病、高血脂的“三高”患者。
三、3個簡單動作，遠離血栓風險
1.勾腳運動：
坐姿時，保持上半身挺直，雙腳平踩地面。先緩慢將腳尖向回勾，盡量讓腳尖貼近小腿后側，感受小腿后側肌肉的拉伸感，保持該姿勢1-2秒；再緩慢將腳尖向前伸，直到腳面有輕微緊繃感，同樣保持1-2秒。如此反復10-15次，即為1組。
2.定時起身走動：
設定鬧鐘或利用手機提醒，確保每連續坐滿1小時就起身。起身時避免突然站起，先緩慢挺直腰背，雙手撐住椅子扶手借力站起，防止體位性低血壓；隨后在室內緩慢走動，如繞著辦公桌、客廳踱步，也可搭配簡單的抬腿動作（每走幾步輕輕踮一下腳尖），持續2-3分鐘后再回到座位。
3.做好保暖+足量補水：
選擇寬松透氣的保暖褲，比如加絨休閑褲、保暖運動褲，盡量不穿緊身褲、束腳褲，它們會壓迫腳踝、膝蓋后側等部位的血管，阻礙血流；室內冷時可給腿部蓋薄毛毯，防止血管因受涼收縮。
每天喝1500-2000ml 溫水（大約3-4瓶550ml礦泉水），建議每小時喝100-150ml，少量多次飲用，避免一次性喝太多增加腎臟負擔；盡量不喝含糖的飲料、濃茶，以防身體缺水或血液變黏稠。
四、出現這些信號，別硬扛！
若身體出現以下癥狀，可能是血栓的“預警信號”，務必及時就醫檢查，切勿拖延：
●單側腿部突然腫脹、按壓時痛感明顯；
●腿部皮膚發紅、發熱，局部溫度高于其他部位；
●伴隨呼吸急促、胸口疼痛，需警惕血栓脫落引發嚴重問題。
秋冬季護好腿，身體健康少遭罪～快把這份指南轉給家人朋友，一起愉快過秋吧！
