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我們的身體中，竟隱藏著“第二心臟”？！
這個“第二心臟”一旦出問題，會直接讓心血管疾病死亡風險升高6倍！
簡單來說，這個“第二心臟”會連帶著真正的心臟一起，進入“雙心聯動”的致命循環當中！
如何打破“雙心聯動”的致命循環？
今天就用大白話跟你說清：怎么發現問題？怎么練？什么食物要避開？！
身體里的 “第二心臟”，居然是腿？
除了心臟，身體中還有一個影響我們血液輸送和回流的關鍵器官，它就是我們的“第二心臟”——腿。
為什么腿的健康程度會與心臟的健康程度息息相關，甚至是一榮俱榮，一損俱損的關系呢？
這是因為，心臟通過跳動，會把血液輸送到全身，輸送到最遠端的地方，就是小腿和腳趾。要想下肢的血液順利回流到心臟，就需要靠有力的腿部肌肉收縮，才能順利把血液泵回心臟。腿特別細的人，普遍存在腿部肌肉力量少且不足的問題，這就會導致血液回流能力變差，增加心血管疾病風險。
2019年發表在《美國老年醫學學會雜志》的權威研究顯示，下肢肌肉量不足與左心室尺寸偏小存在直接關聯，肌肉量偏少的老年人，左心室尺寸往往更小，心臟泵血能力也更弱。
那么，如何判斷自己的腿已經開始肌肉流失了呢？醫生常用一種方法測試你的肌肉情況，小鳳Emma今天就分享給你。
這個方法就是——測量腿圍。
腿圍是有健康標準的，若腿圍低于標準，說明肌肉流失已比較嚴重，心血管疾病風險也會比其他人大。
根據AWGS2019（亞洲肌少癥診斷及治療共識2019版）建議：
?男性小腿圍應超過34厘米
?女性小腿圍應超過33厘米
溫馨提示：如果手邊沒有軟尺，可以用雙手的大拇指與食指環繞小腿最粗處來測量。
你的測試結果達標了嗎？如果腿圍不達標，或指環剛好能環繞小腿甚至略松，就說明你的肌肉流失比較嚴重了。
但大家看到這兒會有一個疑問，腿作為“第二心臟”，鍛煉它有沒有用呢？如果把肌肉練起來，是不是可以降低心血管疾病風險？
小鳳Emma查閱大量資料后確認，這個結論是成立的。
2023年發表在《循環》雜志上的研究指出，腿部肌肉力量水平較高的人，心臟病、心衰風險可顯著降低。
練腿的重要性已經毋庸置疑了，問題來了，現在已經進入秋冬了，天氣本來就很冷，出門鍛煉有點痛苦，能不能在家練？
當然可以！
5個動作，在家就能練強“第二心臟”！
小鳳Emma仔細研究相關文獻后發現，有5個動作，12-15次為一組，每天3-4組就行，特別適合在家練，而且不需要任何器械，就算你是運動小白也能輕松掌握要領。
1、徒手深蹲
深蹲時，下肢肌肉,尤其是股四頭肌、臀大肌會強烈收縮，像泵一樣擠壓腿部血管，能加速動脈血液向肌肉組織高效輸送，蹲起后肌肉放松時，血管恢復舒張狀態，又能促進靜脈血液回流到心臟，避免血液在腿部靜脈內淤積。
規律的深蹲運動能增加腿部肌肉的氧氣需求，改善血管舒張功能，讓血液流動更順暢，同時，良好的血液循環也能為血管內皮提供充足營養，維持其正常的生理功能，減少內皮損傷。對于中老年人或長期久坐人群，這種刺激能減少血管壁脂肪堆積，間接降低動脈粥樣硬化的風險。
雙腳與肩同寬，腳尖微微向外打開。背部挺直，收緊腹部，保持身體的穩定。然后緩慢地下蹲，膝蓋不要超過腳尖，注意保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。
在下蹲到大腿與地面平行時，停頓一下，然后再緩慢地站起，感受臀腿肌肉的收縮與伸展。
2、弓步蹲
弓步蹲能夠精準激活單側肌肉，改善單腿力量失衡的問題，增加下盤穩定性。
而且，這個動作能有效鍛煉到股四頭肌、腘繩肌和臀大肌，還能顯著改善久坐導致的腘繩肌僵硬。
雙腳并攏站立，向前邁出一大步，前腿屈膝呈90度，后腿膝蓋接近地面但不要觸地。保持上半身挺直，眼睛平視前方，身體重心在兩腳之間。前腿用力蹬地，回到起始位置，換另一側重復動作。
注意在弓步蹲的過程中，前腿的膝蓋不要超過腳尖，避免給膝關節造成過大的壓力。
3、側步蹲
側步蹲主要側重橫向移動訓練，能夠改善髖關節穩定性，改善左右下肢平衡，并強化腿內外側肌肉的協調。
雙腳并攏，向一側邁出一大步，約1-1.5倍肩寬），下蹲至大腿平行地面。重心落在邁出的腿上，另一條腿伸直。
下蹲時，保持上半身挺直，膝蓋與腳尖方向一致，然后緩慢地站起，回到起始位置，換另一側重復動作。
4、向后弓步蹲
這個動作能夠鍛煉到關鍵的小腿肌肉，包括腓腸肌和比目魚肌。
在我們向后邁步的時候，前腿腳掌需完全貼地，小腿肌肉持續收縮控制腳踝的穩定性，避免腳踝過度內翻或外翻，尤其在蹲起過程中，小腿肌肉的支撐作用更明顯。
雙腳與肩同寬，身體直立。左腿向后邁一步，右腿屈膝下蹲至大腿平行地面。后腿膝蓋接近地面但不觸地（保持微屈）。
身體垂直下降，避免前傾或后仰。然后前腿跟臀部發力推起身體，回到起始位置。
5、深蹲跳躍
這個動作能夠鍛煉腿部的核心爆發力，同時鍛煉到股四頭肌、臀大肌、小腿肌肉的腓腸肌和比目魚肌等多塊肌肉。
在跳躍時，小腿肌肉負責蹬地收尾發力。蹬地跳躍的最后階段，小腿肌肉快速收縮完成“踮腳”，為身體提供額外的向上推力，同時在落地時通過離心收縮緩沖沖擊力，是連接“蹲”與“跳”的關鍵肌肉，長期鍛煉能提升腳踝爆發力和落地穩定性。
雙腳與肩同寬，進行深蹲動作，當蹲到大腿與地面平行時，再用力蹬地，用爆發式向上跳起，落地時屈膝緩沖，避免受傷。然后立即再次下蹲，進行下一次跳躍。
說完了5種能夠鍛煉腿部肌肉的運動，是不是就萬事大吉了？
并不是！如果你不注意最重要的一點，練腿或許也拯救不了你！
因為在我們的餐桌上，還隱藏著4種有害物質，正在對我們真正的心臟和心血管虎視眈眈！
餐桌上藏著4個“心血管殺手”，別吃多了！
除了“三高”以外，生活中還有很多被我們忽視的隱患，會隨時損傷我們的心臟血管、腿部血管健康。
其中一些隱藏在飲食中的金屬物質，就可能成為血管殺手！
2024年發表在《美國心臟病學會雜志》的重磅研究顯示，有4種金屬物質與冠狀動脈鈣化密切相關，而且這些重金屬就藏在我們的飲食中。
小鳳Emma將為大家列出這4種致命重金屬究竟是什么，以及它們的主要來源，方便大家在日常生活中預防避免。
1、鎘元素：非必需金屬，血管傷害最顯著
研究中指出，與身體中鎘元素含量最低的人相比，身體中鎘元素含量最高的人，冠狀動脈鈣化水平高51%，10年隨訪期間，動脈粥樣硬化的累計增幅也增加了75%。
鎘元素是如何進入我們身體中的？
?污染土壤種植的農作物：如長期用含鎘污水灌溉的大米、小麥、蔬菜（尤其是葉菜類，如菠菜、生菜），鎘易在植物體內蓄積。
?動物內臟與海產品：如豬肝、雞肝（動物富集環境中的鎘）、貝類（牡蠣、扇貝）（海洋環境鎘污染累積）。
?加工食品與容器：部分劣質金屬容器（如鎘含量超標的不銹鋼保溫杯）接觸酸性食品（如咖啡）時，可能釋放鎘。
當然，國家對此也有嚴格的標準，我們只要在購買食品時注意購買正規渠道的符合國家安全標準的食品，就能有效規避風險。
2、鎢：非必需金屬，加速血管鈣化進程
研究中指出，與身體中鎢元素含量最低的人相比，身體中鎢元素含量最高的人，10年的冠狀動脈鈣化的累積增幅增加了45%。
鎢元素的主要攝入來源，其實是受污染的地下水，它一旦廣泛存在于土壤中，就會通過土壤富集到農作物中，尤其是土豆、胡蘿卜等根莖類蔬菜。
另外，一些不法商販制作售賣的加工食品，會大量添加鎢酸鹽作為防腐劑，導致身體中鎢元素超標。
3、鈷：必需金屬，過量致血管損傷
研究中指出，與身體中鈷元素含量最低的人相比，身體中鈷元素含量最高的人，10年的冠狀動脈鈣化的累積增幅增加了47%。
這類重金屬元素，本身是身體的微量必需金屬，因此，很多保健品中都會添加一些鈷元素作為主要的賣點，其實少量、短期吃沒關系，若長期過量服用，很有可能導致鈷元素攝入量超標。
4、鋅：必需金屬，過量致血管損傷
2023年的研究中指出，如果每日服用超過40mg的鋅補充劑，持續數月至數年，易導致體內鋅負荷超標。
鋅元素也是身體必需的微量金屬元素，但其實我們通過飲食補充就行，如牡蠣、瘦肉、堅果、豆類中的鋅吸收效率高且不易過量，只要我們日常正常吃，完全可以滿足身體的需要，無需額外補充。
