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你是不是也把“睡前刷牙”當(dāng)作鐵律？但你可能不知道，這個(gè)看似正確的習(xí)慣，反而可能偷走你的睡眠質(zhì)量！今天就帶你揭開(kāi)刷牙的誤區(qū)，看看那些毀牙操作你中了幾條，再學(xué)學(xué)牙醫(yī)私藏的“3D刷牙法”，讓你的清潔效率翻倍！
最佳刷牙時(shí)間不是睡前
而是飯后這個(gè)黃金期！
很多人把“睡前刷牙”刻進(jìn)DNA，卻不知道這個(gè)習(xí)慣對(duì)睡眠困難戶有多不友好！牙膏里的薄荷成分就像給大腦灌了“清醒劑”，好不容易醞釀的睡意全被趕跑了。更科學(xué)的做法是：飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)刷牙。這個(gè)時(shí)間段既能及時(shí)清除食物殘?jiān)帜芡ㄟ^(guò)刷牙儀式感讓身心慢慢放松，比臨睡前匆忙操作更護(hù)牙也更助眠。除此之外，刷完牙到睡覺(jué)前別再碰零食飲料，不然等于白刷！
這4種毀牙操作，看看你中了幾條？
1、橫向刷牙：牙齒的“隱形殺手”
橫向拉鋸式刷牙就像拿牙刷當(dāng)鋸子。牙頸部的牙釉質(zhì)最薄，長(zhǎng)期猛力橫刷，輕則刷出楔狀缺損（牙齒上出現(xiàn)小凹槽），重則暴露牙本質(zhì)，導(dǎo)致冷熱敏感。正確做法是順著牙縫上下刷，力度別超過(guò)擠牙膏時(shí)的手感。
2、刷牙計(jì)時(shí)：3分鐘是及格線
很多朋友習(xí)慣匆匆50秒就結(jié)束的“快餐式刷牙”，牙縫里的食物殘?jiān)緵](méi)被趕走。建議打開(kāi)手機(jī)秒表，把每顆牙齒的內(nèi)外面、咬合面都照顧到，至少刷夠3分鐘才算達(dá)標(biāo)。
3、舌頭清潔：被忽略的“細(xì)菌溫床”
照鏡子看看舌苔：是不是白膩膩、凹凸不平？這些小凸起藏著上萬(wàn)細(xì)菌，不及時(shí)清理會(huì)順著口水侵蝕牙齒和牙齦。每天刷牙時(shí)用牙刷輕刷舌苔，或用刮舌器從舌根往舌尖刮2-3次，口氣清新度直接翻倍。
4、牙刷壽命：3個(gè)月必須換
牙刷毛炸開(kāi)像朵花？趕緊扔！刷毛變形后清潔力大打折扣，還會(huì)藏滿細(xì)菌。記住這個(gè)換牙刷日歷：每3個(gè)月固定換新，要是感冒剛好或牙齦出血，建議提前更換。牙周敏感的人選牙刷時(shí)認(rèn)準(zhǔn)“小刷頭+軟毛”。
牙醫(yī)私藏的“3D刷牙法”
門牙外側(cè)：牙刷斜45度貼住牙齦，像畫(huà)小圓圈一樣輕顫，每個(gè)區(qū)域刷8-10次
門牙內(nèi)側(cè)：上排牙向下刷、下排牙向上提，用“豎刷法”順著牙縫輕拉
咬合面：牙刷垂直頂住牙齒表面，前后短距離來(lái)回刷，把窩溝里的殘?jiān)鸪鰜?lái)
后牙內(nèi)側(cè)面：牙刷豎起來(lái)，用前端刷毛沿牙縫上下畫(huà)小弧，大牙內(nèi)側(cè)最容易藏臟東西！
