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暑假本該是放松的時(shí)光，卻成了不少孩子近視度數(shù)“飆升”的危險(xiǎn)期。短短兩個(gè)月，近視加深100度的案例比比皆是。為何假期反而成了視力“滑坡期”？又該如何守護(hù)孩子的清晰視界？ 假期度數(shù)“狂飆”的六大元兇 01、“模糊作戰(zhàn)”，徒增負(fù)擔(dān) 認(rèn)為在家無需看黑板就摘掉眼鏡？眼睛長期處于模糊狀態(tài)，會(huì)持續(xù)緊張調(diào)節(jié)試圖看清，如同緊繃的彈簧，極易加速近視發(fā)展。 02、光線不足，“暗中傷眼” 多數(shù)家庭白天室內(nèi)光線遠(yuǎn)低于學(xué)習(xí)所需的300LUX標(biāo)準(zhǔn)。昏暗環(huán)境下看書、寫作業(yè)、玩電子產(chǎn)品，眼睛需更費(fèi)力聚焦，近視悄然加深。 03、熬夜無度，眼睛“過勞” 報(bào)復(fù)性熬夜追劇、打游戲成常態(tài)？眼睛得不到充分休息，睫狀肌持續(xù)痙攣，近視風(fēng)險(xiǎn)與度數(shù)雙雙飆升。 04、課外班“轟炸”，近距離用眼超載 假期被各類輔導(dǎo)班填滿？長時(shí)間近距離讀寫、繪畫，睫狀肌過度調(diào)節(jié)，眼軸被迫拉長，近視度數(shù)快速攀升。 05、“宅”出高度數(shù)，自然光嚴(yán)重匱乏 戶外活動(dòng)嚴(yán)重不足。研究證實(shí)，戶外自然光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，有效延緩眼軸增長，是近視防控的天然屏障。 06、屏幕“綁架”，雙眼干澀疲勞 沉迷手機(jī)、平板、電腦，藍(lán)光刺激增加、眨眼頻率驟減，導(dǎo)致眼干、眼澀、視疲勞，為近視進(jìn)展按下“加速鍵”。 科學(xué)護(hù)眼五步走，穩(wěn)住視力不滑坡 01、眼鏡該戴就戴，拒絕“模糊世界” 無論看近看遠(yuǎn)，只要醫(yī)生建議佩戴眼鏡，務(wù)必堅(jiān)持。清晰視覺是減輕眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵。 02、打造明亮環(huán)境，光線充足均勻 白天充分利用自然光，不足時(shí)及時(shí)開燈。夜晚學(xué)習(xí)使用臺(tái)燈+背景燈，確保桌面照度均勻達(dá)標(biāo)（至少300LUX），避免眩光和陰影。 03、嚴(yán)守“40-10”法則，給眼睛放小假 近距離用眼每40分鐘，務(wù)必休息10分鐘。遠(yuǎn)眺（6米外）、閉眼或做眼保健操，讓睫狀肌充分放松。 04、戶外活動(dòng)是“硬道理”，爭取每日2小時(shí) 抓住早晚涼爽時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)。散步、跑步、球類運(yùn)動(dòng)均可，讓眼睛沐浴在自然光下。即使在家，陽臺(tái)或窗邊學(xué)習(xí)也是好選擇。 05、主動(dòng)眨眼+眼球“體操”，緩解干澀疲勞 有意識(shí)增加眨眼頻率（尤其使用屏幕時(shí)），潤滑眼球。打乒乓球、羽毛球等需要眼睛追隨目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，是極好的眼球放松訓(xùn)練。 屏幕管理有智慧 屏幕控制失敗是暑期學(xué)生視力度數(shù)增長的重災(zāi)區(qū)！ 控制時(shí)長：娛樂性屏幕時(shí)間每天不超過1小時(shí)（學(xué)齡前兒童更少）。 “20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外物體至少20秒。 保持距離與姿勢：電腦屏幕50厘米以上，手機(jī)/平板30厘米以上。屏幕中心略低于眼睛水平線。 強(qiáng)固視力“營養(yǎng)盾”與定期監(jiān)測 餐桌上的“護(hù)眼衛(wèi)士”：多吃深色蔬菜（菠菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)）、橙黃色食物（胡蘿卜、玉米、南瓜、彩椒）、以及富含花青素的藍(lán)莓、紫葡萄。這些食物富含葉黃素、玉米黃素、維生素A/C/E，為視網(wǎng)膜構(gòu)筑抗氧化防線。 定期檢查，心中有“數(shù)”：暑假開始和結(jié)束各做一次專業(yè)視力檢查！ 建立屈光發(fā)育檔案，及時(shí)掌握視力變化，發(fā)現(xiàn)異常苗頭立即干預(yù)，避免開學(xué)后度數(shù)“突飛猛進(jìn)”。
