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三伏天，通常出現(xiàn)在每年公歷的7月中旬至8月中旬，是一年中氣溫最高、濕度最大、天氣最為悶熱的時(shí)段。
古人以“伏”表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，形象地描述了此時(shí)天地間陽(yáng)氣鼎盛、暑濕交織的特點(diǎn)。今年的三伏天跨度長(zhǎng)達(dá)40天，高溫高濕的“桑拿”模式對(duì)人體生理機(jī)能是嚴(yán)峻的考驗(yàn)！今天小南帶大家了解一下三伏天！ “毒”：暑熱與濕邪的雙重夾擊 三伏天的“毒”主要源于兩方面：暑熱（高溫） 和 濕邪（高濕度）。 暑熱傷津耗氣： 高溫環(huán)境下，人體為了維持正常體溫，會(huì)大量出汗散熱。汗出過(guò)多，不僅帶走水分，也消耗體內(nèi)的津液和能量（氣），容易導(dǎo)致口干舌燥、心煩意亂、頭暈乏力、精神不振，嚴(yán)重時(shí)甚至引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂。 濕邪困阻脾胃： 高濕度環(huán)境中，空氣里的水分含量大，人體汗液蒸發(fā)困難，散熱效率降低，更容易感到悶熱難耐。中醫(yī)認(rèn)為，濕性重濁黏滯，易困阻脾胃。此時(shí)人體脾胃功能本就相對(duì)較弱，濕邪侵襲會(huì)導(dǎo)致食欲下降、腹脹、大便黏膩不爽、身體困重、頭昏沉如裹等癥狀。 這4方面要注意！ 忌狂飲冰水冷飲： 瞬間攝入大量冰冷飲料會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道血管收縮，導(dǎo)致痙攣、腹痛、腹瀉，甚至影響消化功能。同時(shí)，驟冷會(huì)使體表毛孔收縮，反而不利于體內(nèi)熱量散發(fā)。 正確做法：小口、多次飲用溫開(kāi)水或常溫的淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯等，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)或出汗量大時(shí)，可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。 空調(diào)使用有講究： 空調(diào)溫度不宜過(guò)低（建議26℃左右），避免冷風(fēng)直吹頭部、頸部和關(guān)節(jié)（尤其是后頸的大椎穴）。室內(nèi)外溫差過(guò)大，頻繁進(jìn)出易引發(fā)感冒。 正確做法：定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通；避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房；可用絲巾或薄毯護(hù)住頸肩；夜間睡眠時(shí)，空調(diào)溫度可稍調(diào)高或使用睡眠模式。 大汗后不宜立即沖冷水澡： 身體處于散熱狀態(tài)時(shí)，毛孔張開(kāi)，突然用冷水沖洗，會(huì)使毛孔急速閉合，將熱量和濕邪郁閉在體內(nèi)，不僅不利于散熱，還可能引發(fā)感冒、高熱，甚至誘發(fā)心血管問(wèn)題。 正確做法：待汗基本收干或休息片刻后，用接近體溫的溫水洗澡。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整： 避免在一天中最熱的時(shí)段（通常是上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）進(jìn)行劇烈戶外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)紫外線強(qiáng)、地表溫度高，極易中暑并加重心臟負(fù)擔(dān)。 正確做法：選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要降低，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，注意補(bǔ)充水分。若在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要保證通風(fēng)良好。 防護(hù)與危急信號(hào)識(shí)別 加強(qiáng)防護(hù)：避免高溫時(shí)段外出，外出做好防曬（遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡、防曬霜），攜帶防暑藥品，注意藿香正氣水含酒精，駕車或?qū)凭舾姓呱饔茫?/span> 居家環(huán)境：保持室內(nèi)通風(fēng)涼爽，必要時(shí)使用空調(diào)或風(fēng)扇降溫。 關(guān)注身體信號(hào)： 先兆中暑：大量出汗、口渴、頭暈、眼花、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中。此時(shí)應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，補(bǔ)充含鹽分的水或飲料，通常可緩解。 輕度中暑：在先兆中暑基礎(chǔ)上，體溫升高（>38℃），面色潮紅或蒼白，皮膚灼熱或濕冷，脈搏增快。 重度中暑（熱射病）：這是最危險(xiǎn)的情況！表現(xiàn)為高熱（體溫迅速升高至40℃以上）、皮膚干燥無(wú)汗、神志不清、胡言亂語(yǔ)、抽搐甚至昏迷。熱射病是急癥，可致命！ 一旦發(fā)現(xiàn)，必須立即采取急救措施： 迅速將患者移至陰涼處，脫去多余衣物，用冷水（冰水更好）擦拭全身或浸泡（注意保護(hù)頭頸），用風(fēng)扇、空調(diào)加速散熱，并立即撥打急救電話送醫(yī)！等待救援時(shí)持續(xù)降溫。
